Zazwyczaj zauważamy, jak ważny jest spokojny sen, dopiero gdy przysparza nam problemów. Niektórzy ludzie zasypiają, gdy tylko ich głowa dotknie poduszki, inni zaś przewracają się z boku na bok przez całe noce. Jednak wystarczający nocny odpoczynek jest niezbędny dla zdrowia i wydajności. Aplikacja do snu pomaga zrelaksować się poprzez dźwięki, a tym samym szybciej prześlizgnąć się do krainy snów. W tym artykule przedstawiamy najlepsze narzędzia dla Androida i iPhone’a.

1. dlaczego wystarczająca ilość snu jest tak ważna?

W skrócie: bez snu po prostu nie możemy się obejść. Podczas snu przetwarzamy to, co przeżyliśmy w ciągu dnia i nowe doświadczenia, które zdobyliśmy. Naukowcy odkryli niedawno, że osoby, które regularnie śpią więcej niż osiem godzin, mają średnio o 5 lat dłuższe życie. Na brak snu reagujemy nie tylko drażliwością, obniżoną sprawnością umysłową i zaburzeniami koncentracji. W średniej perspektywie może on nawet prowadzić do znacznego upośledzenia fizycznego i psychicznego (np. depresji, zaburzeń metabolicznych czy nadciśnienia).

Wystarczająca ilość zdrowego snu ma więc generalnie pozytywny wpływ na naszą codzienność i życie. Uregulowany sen poprawia ogólną sprawność fizyczną i psychiczną. A co najlepsze, osoby, które śpią wystarczająco dużo (ale nie za dużo), nawet łatwiej chudną.

O tym, jak aplikacje do snu mogą pomóc, możecie przekonać się na poniższym filmie:

2. najlepsze aplikacje do zasypiania w skrócie

2.1 Relax Melodies – zasypiaj i relaksuj się przy muzyce

Wykazano, że muzyka relaksacyjna ma pozytywny wpływ na wzorce snu. Dzięki spokojnym dźwiękom Relax Melodies można po prostu zostawić za sobą stresującą codzienność. Darmowa aplikacja zawiera wiele różnych dźwięków, w tym szum morza, krople deszczu, mruczenie kota lub grzmoty, z których można stworzyć swój własny, osobisty dźwięk relaksacyjny. Ulubione dźwięki można wygodnie zapisać jako ulubione i szybko uzyskać do nich dostęp, gdy są potrzebne.

Na stronie startowej Relax Melodies znajdziesz różne dźwięki przyczepione do małych karteczek na tle nocnego nieba. Możesz je włączać i wyłączać, dotykając odpowiedniej karty dźwiękowej. Przeciągnij palcem w lewo, aby uzyskać dostęp do dźwięków izochronicznych i binauralnych (te ostatnie wymagają jednak słuchawek).

Alternatywnie można po prostu dać się zaskoczyć losowemu generatorowi: Wystarczy, że potrząśniesz smartfonem. Dla wszystkich, którzy lubią być delikatnie budzeni rano, Relax Melodies oferuje również praktyczny budzik z funkcją Alarm & Timer.

Dobrze wiedzieć: Tony izochroniczne wpływają na fale mózgowe. Składają się one z pulsujących tonów, które są odtwarzane bardzo szybko i ze stałą częstotliwością jeden po drugim. W efekcie dźwięk wybrzmiewa i zanika bardzo szybko. Z kolei tony binauralne są wykorzystywane do wspierania koncentracji i snu.

Aplikacja jest dostępna za darmo na iOS i Androida w odpowiednich sklepach. Jeszcze więcej dźwięków można uzyskać w wersji premium za niespełna 2,70 euro, a wtedy nie będą nas drażnić irytujące reklamy.

2.2 Zasypiaj lepiej z Calm – medytacja i sen

.

Calm – Meditation and Sleep to jeden z pionierów w kategorii aplikacji relaksacyjnych. Zaraz po jej otwarciu zanurzamy się w nowym świecie, bo zamiast kolorowego i przeładowanego menu witają nas uspokajające, klimatyczne obrazy, takie jak chmury na niebie czy zamaszyste krajobrazy. Towarzyszą im akustycznie odpowiednie dźwięki (np. śpiew ptaków, trzaskające ognisko czy szmer strumyka). Oczywiście wszystkie ustawienia można dowolnie regulować lub całkowicie wyłączyć, jeśli to wszystko jest dla Ciebie zbyt wielkim hałasem podczas relaksu.

Na stronie startowej, oprócz przycisku„Home„, znajdziemy również pozycje „Sleep„, „Meditation„,„Music“ i„More„. Za tą ostatnią znajduje się menu, które pozwala określić m.in. czy chcemy mieć dostęp również do treści anglojęzycznych. Kategorie posegregowane są tematycznie. Na przykład pod„Sleep“ znajdziemy różne utwory muzyczne, a także opowiadania, bajki dla dzieci i opowieści przyrodnicze.

Ponadto Calm oferuje różne instrukcje medytacji, za pomocą których można np. opanować stres, trenować koncentrację lub po prostu lepiej spać. W sekcji „Calm Body“ można również uzyskać dostęp do różnych tutoriali wideo i ćwiczeń oddechowych.

Calm nie jest aplikacją do snu w prawdziwym znaczeniu tego słowa, ale mimo to jest to wspaniały program do zasypiania. Ma jednak swoją cenę: po 7-dniowym okresie próbnym automatycznie płacisz 60 USD (około 53 euro) za roczną subskrypcję.

Dobrze wiedzieć: Głosy do czytania w Calm obejmują nawet niektóre wybitne głośniki, takie jak aktorzy Sebastian Koch i Matthew McConaughey.

2.3 Medytacja zamiast muzyki do zasypiania: Deep Sleep z Andrew Johnsonem

Jeśli masz problemy z zasypianiem, możesz medytować sobie do snu z Deep Sleep szkockiego guru samopomocy Andrew Johnsona. Jego ciemny, monotonny głos ma podobno nie tylko niezwykle uspokajające działanie, ale aplikacja prowadzi też w ten sposób do głębszego i twardszego snu w dłuższej perspektywie.

https://www.youtube.com/watch?v=k5teK0CInkE

Po prostu naciśnij przycisk odtwarzania, gdy jesteś gotowy do zasypiania i pozwól, aby medytacyjne instrukcje i techniki oddychania dla rozluźnienia mięśni poprowadziły Cię do dobrego snu. Według Johnsona, dzięki temu nagraniu można osiągnąć głębszy i bardziej naturalny wzorzec snu. Aby jednak tak się stało, należy go słuchać co noc przez co najmniej trzy tygodnie. Warunkiem jest oczywiście ogólna otwartość na ćwiczenia medytacyjne.

Niestety, aplikacja zawiera jak na razie tylko jedną sekwencję medytacyjną, przez co na początku jest bardzo skuteczna, ale po pewnym czasie może być pomocna tylko w ograniczonym zakresie. Dla początkujących i wszystkich tych, którzy mogą łatwiej prześlizgnąć się w sferę marzeń sennych przy akompaniamencie przyjemnego głosu, Deep Sleep jest jednak w sam raz.