Licznik kalorii, grupa odchudzająca czy mobilna książka kucharska: oprócz licznych aplikacji fitness, nowe aplikacje żywieniowe wyrastają jak grzyby po deszczu niemal każdego dnia. W międzyczasie rozeszła się wieść, że właściwa dieta jest istotnym czynnikiem sukcesu treningowego. Dlatego coraz więcej sportowców, a także osób, które chcą schudnąć, zwraca się do elektronicznego wsparcia dla swoich wyborów żywieniowych. W tym artykule zestawiliśmy cztery najlepsze aplikacje żywieniowe dla różnych obszarów zastosowań i pokazujemy zalety i wady każdej z nich.

1. MyFitnessPal – Aplikacja żywieniowa dla statystyków

Dzięki trackerowi żywieniowemu MyFitnessPal możesz rejestrować swoje spożycie żywności i określać zużycie energii. Narzędzie to jest czymś więcej niż zwykłym licznikiem kalorii, ponieważ oblicza optymalną koncepcję żywienia dla Ciebie w oparciu o Twoje osobiste informacje i cele.

Oprócz kalorii, tłuszczu, węglowodanów i białka, wymienione są również wartości takie jak błonnik, cukier i cholesterol. Szczegółowe informacje o Twoich postępach są wyświetlane na przejrzystych wykresach.

Ponadto aplikacja monitoruje również Twoją kondycję: możesz na przykład połączyć ją z odpowiednim trackerem lub ułożyć odpowiedni program sportowy z około 350 ćwiczeń w bazie danych.

Ponieważ razem jest po prostu przyjemniej, MyFitnessPal można również połączyć z profilami przyjaciół. W ten sposób można dzielić się swoimi sukcesami i zachować motywację.

Dobrze wiedzieć: MyFitnessPal jest dystrybuowany przez producenta o tej samej nazwie, MyFitnessPal Inc, która od 2015 roku jest częścią giganta odzieży sportowej Under Armor Inc.

Z ponad 6 milionami wpisów, MyFitnessPal posiada obecnie największą na świecie bazę danych dotyczących żywności i kalorii. Jeśli, wbrew oczekiwaniom, Twój produkt nie jest w niej uwzględniony, wystarczy zeskanować jego kod kreskowy i natychmiast otrzymasz kompletną listę makroskładników.

MyFitnessPal dostępny jest na Androida oraz iPhone’a i można go pobrać bezpłatnie z Google Play Store lub Apple Store. W wersji podstawowej aplikacja nie jest jednak wolna od reklam. Wykupując płatną wersję premium, irytujące reklamy znikają, a dodatkowo otrzymujemy jeszcze więcej funkcji (np. analizę żywności).

2. yazio – praktyczny dzienniczek żywieniowy typu „wszystko w jednym

Food tracker Yazio analizuje również Twoją dietę i korzysta z dużej bazy danych zawierającej ponad milion pozycji spożywczych. Za pomocą skanera kodów kreskowych można łatwo dodać brakujące wpisy. W ten sposób już na pierwszy rzut oka widać, które produkty przekraczają limity kalorii lub które należy wyeliminować z jadłospisu lub w miarę możliwości włączyć do niego.

Odpowiednie wpisy są również dostępne dla Twoich osiągnięć sportowych, które możesz policzyć w swoim dzienniku żywieniowym. Aplikacja śledzi również wartości Twojego ciała i wyświetla Twoje sukcesy na przejrzystym wykresie.

Yazio automatycznie oblicza węglowodany, kalorie, tłuszcz i białko, a wyniki zapisuje w Twoich statystykach. Zasadniczo do korzystania nie jest wymagana rejestracja.

Jednak, aby stworzyć indywidualne cele i wybrać preferowane diety (np. „redukcja wagi“, „low carb“, „low fat“ lub „high protein“), musisz utworzyć osobisty profil. W zależności od wyboru, Yazio definiuje następnie plan diety, który uwzględnia liczbę kalorii i stosunek wartości odżywczych. Oczywiście w razie potrzeby można również ustawić te wartości ręcznie.

Podstawowa wersja Yazio jest dostępna bezpłatnie na iOS i Androida, ale jest uciążliwa z denerwującymi reklamami. Ponadto aplikacja dostępna jest również w wersji pro, która dostępna jest tylko w połączeniu z płatną subskrypcją. Ta nie tylko usuwa wszystkie reklamy, ale także oferuje liczne dodatkowe funkcje, takie jak gotowe plany dietetyczne, mnóstwo pysznych przepisów i jeszcze więcej analiz i statystyk.

3. codecheck wie, co w nim jest

Czy moje jedzenie jest wegańskie lub wegetariańskie? Ile cukru zawiera i czy nie zawiera laktozy lub glutenu? Jeśli często spotykasz się z takimi pytaniami, Codecheck jest właśnie dla Ciebie. Za pomocą aparatu w telefonie komórkowym skanujesz kod kreskowy produktu i natychmiast dowiadujesz się, jakie składniki i mikroelementy zawiera.

W przeciwieństwie do innych trackerów, aplikacja rozpoznaje nie tylko żywność, ale analizuje również liczne inne produkty, np. kosmetyki. Sercem aplikacji jest ogromna baza danych z kilkoma milionami wpisów. Jeśli jakiś produkt nie posiada kodu kreskowego, masz możliwość wyszukania go bezpośrednio w bazie.

3.1 Produkty oznaczone na czerwono powinny być w miarę możliwości unikane

Sygnalizator wartości odżywczej w Codecheck dostarcza informacji o tym, czy produkt pasuje do Twojej aktualnej diety i jak wygląda pod względem składników. Kolor czerwony oznacza substancje, które są podejrzewane o powodowanie raka lub alergii. Z kolei kolor zielony wskazuje na nieszkodliwe składniki.

Ponadto aplikacja oferuje wiele innych opcji ustawień i filtrów. Można na przykład wprowadzić zawartość soli lub ilość nasyconych kwasów tłuszczowych i określić, czy akceptuje się tylko zrównoważony olej palmowy, czy też chce się go unikać w ogóle.

Możliwe jest również filtrowanie według produktów ekologicznych, marek lub ocen. Codecheck posiada również funkcję, która ostrzega alergików o nieodpowiednich produktach.

Warto wiedzieć: W celu zestawienia informacji o produktach Codecheck podaje, że współpracuje z wieloma renomowanymi ekspertami i organizacjami, w tym Greenpeace i Bund für Umwelt- und Naturschutz.

Podstawową wersję Codecheck można pobrać bezpłatnie z Google Play Store lub Apple Store, ale ponownie trzeba się liczyć z reklamami. Za jednorazową opłatą w wysokości niespełna 9 euro można je usunąć. Za pomocą praktycznej funkcji in-app purchase można również zamówić wybrane produkty bezpośrednio w uczestniczących w programie sklepach.

1.4 Noom – Doradca żywieniowy na Twoją kieszeń

Noom to aplikacja do śledzenia odżywiania dla wszystkich tych, którzy stanowczo postanowili w przyszłości zwracać nieco większą uwagę na swoją dietę. Narzędzie opiera się na koncepcji, która łączy więcej ćwiczeń i bardziej świadomego jedzenia. Celem nie jest po prostu liczenie kalorii, ale także zmiana nawyków, co również przyczynia się do zdrowszego stylu życia w dłuższej perspektywie.

W tym celu Noom wykorzystuje m.in. system sygnalizacji świetlnej, za pomocą którego ocenia jedzenie. Na przykład jabłka, pomidory, awokado, jajka lub kawa są oceniane jako „zielone“ lub „żółte“, podczas gdy pizza, wino lub wołowina są oceniane jako „czerwone“.

Każdy użytkownik ma spersonalizowany budżet kalorii , który uwzględnia wiek, płeć i poziom aktywności (a także kilka innych czynników). Niskokaloryczne („zielone“) pokarmy powinny być preferowane, podczas gdy „czerwone“ powinny być spożywane oszczędnie.

Noom zapewnia również każdemu użytkownikowi osobistego trenera zdrowia, który odpowie na pytania lub udzieli wskazówek. Według dostawcy, wszyscy trenerzy mają stopień akademicki i ważny certyfikat zdrowotny lub mogą udowodnić ponad 2000 godzin jako osobisty lub grupowy trener lub nauczyciel jogi. Masz również dostęp do czatu grupowego, w którym możesz podzielić się swoimi postępami z innymi użytkownikami.

W wersji darmowej możesz wprowadzać posiłki i obliczać pozostałe kalorie na dany dzień na podstawie aktywności. Dla wszystkiego innego, jednak musisz kopać głęboko w kieszeni. Coaching i szczegółowe informacje o tle są dostępne od około 10 euro miesięcznie, podczas gdy kursy odchudzania zaczynają się od nieco poniżej 40 euro.

Dobrze wiedzieć: Z „Was ich esse“ (Co jem) Federalna Centrala Żywienia (BZfE) oferuje również własną aplikację, która opiera się na piramidzie żywieniowej i współpracuje z miarką ręczną jako modelem porcji.

Więcej aplikacji do zdrowego życia znajdziesz tutaj: