Sport i zdrowie stają się coraz ważniejsze, zwłaszcza w czasach Corony, a coraz więcej Niemców chce zrobić więcej dla swojego ciała bez konieczności chodzenia na siłownię. Dzięki aplikacji fitness, Twój smartfon staje się osobistym trenerem i możesz trenować z zacisza własnego domu. W tym artykule przedstawiamy 4 darmowe pomoce treningowe na iPhone’a i Androida, które z pewnością sprawią, że się spocisz.
Aplikacje fitness służą jako pomoc motywacyjna i zapewniają ulgę podczas treningu, ustalając plan ćwiczeń i informując, kiedy nadejdzie czas na ponowny ruch.
Ogólnie rzecz biorąc, dobre narzędzie powinno zapytać Cię o Twoje osobiste cele fitness i zaproponować Ci trening dostosowany do nich. Najlepiej, jeśli zacznie się to od testu sprawnościowego, na którym będzie opierał się Twój późniejszy plan treningowy. Powinna też istnieć możliwość stałego dopasowania intensywności treningu.
Darmowe narzędzia (lub wersje standardowe) są zazwyczaj ograniczone do kilku podstawowych funkcji i ćwiczeń, z którymi nie da się osiągnąć długofalowego sukcesu treningowego. Dlatego prawie zawsze wskazany jest upgrade do płatnej wersji pro.
Spis treści
1. 8fit Fitness & Nutrition Plan
Aplikacja 8fit Fitness & Nutrition Plan łączy szczegółowe filmy fitness z pomocnymi wskazówkami dotyczącymi odżywiania i wieloma pysznymi przepisami, które możesz łatwo odtworzyć. Nawet standardowa wersja oferuje serię podstawowych treningów, które są łatwe do zrozumienia i podzielone na poszczególne części ciała lub treningi całego ciała. W zestawie znajdują się ćwiczenia na budowę mięśni, spalanie tłuszczu lub definicję ciała, które są wyjaśnione w szczegółowych instrukcjach krok po kroku.
Ponadto 8fit oferuje dziennik aktywności, w którym można śledzić wszystkie swoje aktywności sportowe na pierwszy rzut oka. Po uruchomieniu aplikacji najpierw definiujesz swój główny cel (utrata wagi, budowa mięśni lub ogólna sprawność fizyczna). Następnie wprowadzasz różne dane osobowe i szacujesz procentową zawartość tłuszczu w organizmie za pomocą zdjęć. Na podstawie tych informacji tworzony jest indywidualny i zróżnicowany plan treningowy. Sam trening składa się z intensywnych jednostek trwających od 5 do 15 minut, które pobudzają metabolizm oraz zwiększają siłę i wytrzymałość. 8fit jest również kompatybilny z trackerami fitness i smartwatchami (np. od Nike, Medion lub Apple).
Dobrze wiedzieć: 8fit został założony w 2014 roku przez Pedro Solá i Pablo Villalba w Berlinie i ma na celu uczynienie sportu i fitnessu dostępnym dla każdego.
Jednak spersonalizowany plan treningowy jest niestety zarezerwowany wyłącznie dla użytkowników wersji Pro. Za 5 euro/miesiąc za plan roczny lub 10 euro/miesiąc za plan 3-miesięczny otrzymujesz nie tylko dostęp do Advanced Workout, ale także indywidualne plany posiłków i ponad 500 przepisów na śniadanie, lunch, kolację, przekąski i koktajle potreningowe.
2. LOOX Fitness Planner
Planer Loox Fitness jest darmowy dla iOS i Androida i jest skierowany do wszystkich tych, którzy przede wszystkim trenują z ciężarami i sprzętem. W tym celu aplikacja wychodzi z propozycją łącznie 380 planów treningowych od 140 ekspertów, podzielonych według poziomu, celu i płci. Korzystanie z programu wymaga jednak rejestracji (poprzez adres e-mail) i utworzenia profilu.
Wśród licznych ćwiczeń znajdują się zarówno klasyki, takie jak wyciskanie na ławce czy loki, jak i funkcjonalne rutyny dla większej elastyczności. Do każdej instrukcji dołączony jest film, w którym sekwencje ruchów i trenowane grupy mięśniowe są szczegółowo i z różnych perspektyw objaśnione. Dalsze plany treningowe są również dostępne do pobrania na stronie internetowej oferenta.
Warto wiedzieć: W siłowniach sieci McFit fitness wybrane programy Loox są wyświetlane na monitorach.
Doświadczeni sportowcy mają również możliwość dodawania do istniejących planów, wymiany ćwiczeń lub planowania własnych treningów. Wymaga to jednak aktualizacji do Loox Plus za niespełna 5 euro miesięcznie. Dzięki tej aktualizacji można również dokumentować dane dotyczące ciała i ustawić timer dla ustawionych przerw. Co szczególnie cieszy: nawet darmowa wersja jest całkowicie pozbawiona irytujących reklam.
3. athlagon
Opracowany przez naukowców sportowych i fizjoterapeutów, Athlagon (od starożytnych greckich „athlete“ i „agone“) nie jest klasyczną aplikacją treningową, ale zaawansowanym narzędziem analitycznym, za pomocą którego można przeprowadzić kompleksowe testy sprawnościowe. Nie potrzeba do tego żadnego sprzętu ani dodatkowych ciężarów, ponieważ wszystkie testy przeprowadza się z wykorzystaniem masy własnego ciała. W ten sposób walczysz z własnymi kilogramami i deficytami i możesz im przeciwdziałać poprzez ukierunkowany trening.
Athlagon oferuje ponad 180 testów dla wszystkich dziedzin sportu (np. wytrzymałość, koordynacja, elastyczność lub szybkość), które są szczegółowo wyjaśnione w dołączonych instrukcjach wideo. Dzięki temu nie dochodzi do nieprawidłowych obciążeń i kontuzji podczas ich wykonywania.
Jeśli uda Ci się wykonać wszystkie ćwiczenia danego testu w określonym czasie lub opanować wymagane powtórzenia, przechodzisz do kolejnego poziomu. Wszystkie testy trwają tylko kilka minut, ale i tak stanowią spore wyzwanie. Oprócz testów istnieją również Wyzwania Tygodniowe oraz Athlagon Score, w których możesz rywalizować z innymi kobietami i mężczyznami.
Podstawowa wersja Athlagon zawiera tylko sekcję wytrzymałości siłowej. Jeśli chcesz również trenować szybkość i maksymalną siłę, koordynację, elastyczność i wytrzymałość, musisz wykupić członkostwo Pro (od 34,99 €/3 miesiące lub 2,72 €/tydzień).
4 Trening Freeletics – Bodyweight & Mindset
Freeletics Training Coach – Bodyweight & Mindset to również trening z wykorzystaniem masy własnego ciała. Oprócz maty i opcjonalnego drążka do podciągania, do treningu nie jest wymagany żaden inny sprzęt. Dostawca obiecuje, że w ciągu trzech miesięcy uzyskasz kształt swojego życia. Jednak, aby to osiągnąć, będziesz musiał również zrobić wiele.
Treningi oparte są na zasadzie treningu funkcjonalnego, gdzie ciało jest poddawane holistycznym wyzwaniom poprzez połączenie ćwiczeń siłowych i cardio o wysokiej intensywności. Jedna sesja trwa od 5 do 45 minut i popycha Cię fizycznie i psychicznie do granic możliwości. Możesz uzyskać dostęp do podstawowych ćwiczeń bezpłatnie w Internecie lub bezpośrednio przez aplikację dla iOS i Android.
Możesz uzyskać jeszcze większe wsparcie w osiąganiu osobistych celów w płatnej wersji Freeletics (od 2,69 euro za tydzień). Pozwól trenerowi ułożyć swoją indywidualną drogę treningową i określić, ile dni w tygodniu chcesz się spocić. Szczególna rzecz: Żadne dwie Journeys nie są takie same, ponieważ trener wykorzystuje oceny ćwiczeń, między innymi, aby zapewnić, że twój trening naprawdę jest dostosowany do potrzeb.
Z Freeletics Nutrition również zaplanuj odpowiednio swoją dietę
Oprócz treningu, odżywianie odgrywa również decydującą rolę w osiąganiu Twoich osobistych celów. W pakiecie subskrypcyjnym z „Trenerem żywienia“ Freeletics oferuje również odpowiednie przepisy i plany żywieniowe dostosowane do Twoich preferencji i celów. Aplikacja jest również odpowiednia dla wegetarian.
Wskazówka: W tym artykule przedstawiamy najlepsze aplikacje do jogi na Androida i iPhone’a.